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        心理健康專欄 | 情緒要穩(wěn)定,先要被“看見”

        2024-01-11 14:36:12

        有人說,情緒穩(wěn)定是一碗“毒雞湯”,己所不欲,勿施于人。

         

        也有人說,情緒穩(wěn)定是一個(gè)人的頂級魅力。網(wǎng)絡(luò)上也多次出現(xiàn)過和情緒穩(wěn)定的人在一起多么重要的熱議話題。

         

        表達(dá)自己的情緒,是一種正常行為。但也有一部分人執(zhí)拗于讓自己成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的人,結(jié)果到爆發(fā)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn),自己其實(shí)是偽情緒穩(wěn)定。

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        真情緒穩(wěn)定還是偽情緒穩(wěn)定?可以通過以下幾個(gè)問題來簡單測試一下(問題和答案僅供參考)。

        1.在一段親密關(guān)系中,如果你覺得他忽視了你的感受,你會下意識地:

        A.否認(rèn)自己的感受,認(rèn)為自己不應(yīng)該有這樣的想法。

        B.陳述對方不在意自己的事實(shí),告訴他自己的感受,并告訴他希望他怎么做。

         

        解析:真情緒穩(wěn)定的人認(rèn)可負(fù)性情緒的價(jià)值,不會被負(fù)性情緒裹挾,能利用它來了解或激勵(lì)自己。偽情緒穩(wěn)定的人對于表達(dá)情緒的態(tài)度很不成熟,認(rèn)為自己不應(yīng)該有負(fù)性情緒。

        2.和同伴鬧不愉快,你會怎么做?

        A.拒絕溝通,假裝無事發(fā)生。

        B.表達(dá)不開心,共同探討。

         

        解析:真情緒穩(wěn)定的人會主動發(fā)掘負(fù)性情緒背后的原因,通過溝通或討論,解開雙方的心結(jié)。偽情緒穩(wěn)定的人習(xí)慣性拒絕討論情緒的狀態(tài),也不愿意找尋負(fù)性情緒背后的原因,這會為親密關(guān)系埋下隱患。

        3.你今天在社交場合出了糗,晚上入睡之前,你會想到什么?

        A.坦然面對,誰沒有出丑的時(shí)候呢!先躺一步了,今天能睡8小時(shí)。

        B.反復(fù)回味自己出丑的場景,感到自責(zé),并擔(dān)心自己給朋友留下不好的印象。

        解析:真情緒穩(wěn)定的人很少回避糟糕的情緒,會坦然面對已然發(fā)生的愉快或不愉快的事件。偽情緒穩(wěn)定的人會反復(fù)思考以往的過失和錯(cuò)誤,時(shí)不時(shí)陷入負(fù)性情緒的漩渦,難以自拔。

        4.今天有一次工作考核,你準(zhǔn)備了很久卻沒能順利通過。回到家里,你很想哭。這時(shí),你會怎么做?

        A.抱著被子大哭一場,釋放自己難過的情緒。

        B.告訴自己:除了堅(jiān)強(qiáng),打工人沒有選擇。

        解析:高壓力情境下,真情緒穩(wěn)定的人允許自己感受和認(rèn)可內(nèi)心的不良情緒,會主動尋求適當(dāng)?shù)闹С峙c應(yīng)對策略,從而更好地面對挑戰(zhàn)。偽情緒穩(wěn)定的人則更容易卷入崩潰、失去應(yīng)對能力的消極狀態(tài)中。

        5.如果你發(fā)現(xiàn)自己最近處于低能量狀態(tài),你會怎么做?

        A.認(rèn)為自己的情緒有低谷期很正常,該吃吃,該喝喝,適當(dāng)運(yùn)動放松自己。

        B.覺得自己最近太頹廢了,是國家一級保護(hù)廢物。

        解析:真情緒穩(wěn)定的人內(nèi)外保持一致,情緒流動性更強(qiáng),不容易因?yàn)榍榫w的變化而生病。偽情緒穩(wěn)定的人表面上看起來若無其事,但內(nèi)在壓抑的情緒容易讓他內(nèi)外失調(diào),身體出現(xiàn)情緒性疾病。

        6.當(dāng)你面對好朋友的負(fù)性情緒時(shí),你會怎么做?

        A.覺得對方情緒化,太脆弱,這些都不是事,轉(zhuǎn)移話題。

        B.溫柔地問:最近發(fā)生了什么?是否愿意跟我多說說?給予擁抱和安慰。

        解析:真情緒穩(wěn)定的人能察覺自己的情緒,也能留心到他人的情緒變化,幫助他人排解情緒。偽情緒穩(wěn)定的人不僅壓抑、忽略自己的情緒,還會壓抑、否認(rèn)身邊人的情緒,增加他人情緒失控的可能性。

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        情緒穩(wěn)定是指個(gè)體在面對各種情緒激發(fā)因素時(shí),能夠保持相對平靜和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。它并不意味著完全沒有情緒波動,而是情緒的波動幅度相對較小,不易被外界事件或他人的情緒所影響,從而產(chǎn)生過度激動或過于消沉的情緒反應(yīng)。

         

        情緒穩(wěn)定的人能夠采取健康的情緒管理策略,通過接納、重新評估、解決問題的適應(yīng)性策略來調(diào)節(jié)情緒。具體來說,情緒穩(wěn)定的人能及時(shí)覺察并且全然接受自己的所有情緒,即使產(chǎn)生負(fù)性情緒也不會選擇對內(nèi)批評和指責(zé),而是選擇直接面對負(fù)性情緒。但是,他們不會讓自己陷入情緒漩渦太久,會努力找出負(fù)性情緒產(chǎn)生的原因,積極地尋找解決問題的方法。

         

        然而,有些人看上去溫和,不會表達(dá)出激烈的情緒,實(shí)際上他們可能是出于自我保護(hù)、社交需要或其他原因,通過否認(rèn)、壓抑、回避情緒,掩蓋自己真實(shí)的情緒反應(yīng)來維持表面上的穩(wěn)定。這種假裝的情緒穩(wěn)定,我們可以理解為偽情緒穩(wěn)定。

         

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        除了上述抑制、回避等不良的適應(yīng)策略,偽情緒穩(wěn)定的人還會采取另一種反芻的非適應(yīng)性策略來應(yīng)對情緒,表現(xiàn)為在發(fā)現(xiàn)一些負(fù)性事件后,反復(fù)回憶思考以往的過失和錯(cuò)誤,任由自己陷入負(fù)性情緒,將自我與外界隔離。這些不良的情緒調(diào)節(jié)模式,會導(dǎo)致情緒積累到失控和爆發(fā),對個(gè)體的心理健康和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

         

        因此,真正的情緒穩(wěn)定是建立在健康的心理狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力上的,它需要個(gè)體能夠真實(shí)地認(rèn)識和表達(dá)自己的情緒,并且能夠適當(dāng)?shù)貞?yīng)對和調(diào)節(jié)情緒。

         

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        保持情緒穩(wěn)定是一個(gè)個(gè)體化的過程,因?yàn)槊總€(gè)人的情緒調(diào)節(jié)方式和需求都可能不同。以下是一些常見的方法,可以幫助我們保持情緒穩(wěn)定。

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        內(nèi)容來源:九江職業(yè)技術(shù)學(xué)院



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