春季是一個(gè)充滿生機(jī)和活力的季節(jié)，人們的心情通常是蓬勃向上的。然而，由于氣溫、氣壓、濕度、氣流等氣候要素的變化，容易導(dǎo)致人的生理功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，從而影響心理狀態(tài)。因此我們需要掌握一些春季心理調(diào)適方法來保持心理平衡。

常見狀態(tài)及調(diào)適方法

軀體反應(yīng)不適

具體表現(xiàn)：軀體上的一些不舒服的狀態(tài)，如頭痛、腹部不適、心悸、頭暈等，出現(xiàn)了經(jīng)常變化的不典型癥狀，但又沒有生病。

調(diào)適方法：

（1）保持規(guī)律和均衡飲食。

（2）積極參加戶外活動(dòng)。

（3）提高睡眠質(zhì)量，養(yǎng)足精神，保持飽滿的精神狀態(tài)。

疲倦感

具體表現(xiàn)：感覺渾身倦意，肌肉無力，說話沒氣，總是伸懶腰、打哈欠，易激怒、健忘、注意力不集中、睡眠障礙等。

調(diào)適方法

（1）有規(guī)律的工作和休息，避免過度疲勞。

（2）對(duì)自己的要求適當(dāng)放松一點(diǎn)，松弛有度的安排會(huì)取得事半功倍的效果。

（3）嘗試豐富的業(yè)余活動(dòng)，多為生活增添樂趣。

（4）適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身心。

失眠

具體表現(xiàn)：入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。

調(diào)適方法

（1）無論晚上睡了多久，早上都要按時(shí)起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，以達(dá)到緩解失眠的目的。

（2）睡前聽些舒緩的音樂，讓大腦放空。

（3）營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，床鋪舒適、光線柔和、減少噪音。

抑郁情緒

具體表現(xiàn)：

心情沮喪、焦慮暴躁、心神不寧、腦中充滿負(fù)面想法、沉浸于無力感，做事情緩慢，缺乏激情和動(dòng)力。

調(diào)適方法

（1）學(xué)會(huì)接納自己，擁抱自己的優(yōu)點(diǎn)，接納自己的不足，不要盲目自卑。

（2）回憶閃光、愉快的場(chǎng)景，學(xué)會(huì)自我欣賞，把自己從不良情緒中引導(dǎo)出來。

（3）向家人、同學(xué)、朋友傾訴內(nèi)心的感受。

（4）在閑暇時(shí)光看電影、閱讀、游玩等放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，消減不良情緒。