心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)，心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

而心理不健康會帶來許多負面影響，如情緒困擾、患病風險、社會關(guān)系受損等。那么，我們該如何發(fā)現(xiàn)自己的心理處在不健康的狀態(tài)下呢？又應(yīng)該如何調(diào)整？

心理不健康有哪些特征？

1.缺乏安全感

從心理學的角度來講，安全感是我們?nèi)祟悓棺匀粸暮Α橙顺霈F(xiàn)時的一種心理特質(zhì)，它能給予人安全自信，給人強大，這種心理已經(jīng)印刻在人類的基因中，一個沒有安全感的人容易焦慮不安。

2.抗挫折能力比較低

抗挫能力也是人與生俱來的一種心理，社會百態(tài)叢生，失敗之事十有八九，此時考驗一個人的心理承受能力就要看他的抗挫能力，抗挫能力較低，經(jīng)不住任何考驗，在時代變化的過程中就容易被淘汰。

3.不能合理地評價自己

一個人是否能進行合理的自我評價非常重要，合理評價是建立自尊、建立自信的第一步，一個人不能合理的自我評價會因為不夠自信，沒有自尊而陷入自卑中或者侮辱他人，不能融入社會。

4.不能坦然接受自己的需要及錯誤

心理學家曾指出人類所需求的物質(zhì)，在需要時大多能坦然接受，只要合理合適。或者在自己犯錯時能去面對，不會逃避，坦然接受，說明存在平和的心態(tài)；如果抵觸或者不愿意接受，大多有不健康心理。

如何保持心理健康

1.保持充足睡眠

研究指出，睡眠不足會導致壓力增加，情緒不穩(wěn)。所以，要想保持良好的心理健康就必須要保證充足的睡眠。此處充足的睡眠不是指必須要睡夠多久的時間，而是睡后精神和體力得到了良好的恢復。

2.多和人交流

不管是和家人，還是和朋友，都應(yīng)該經(jīng)常交流。聊天可以釋放壓力和負面情緒，有利于心理健康。和朋友交流開心的事，也可以改善心情。

3.曬太陽

沐浴在陽光下可使人體產(chǎn)生維他命D，這種維他命與心理健康有關(guān)。研究顯示人體的維他命D若不足，可能會產(chǎn)生心理健康問題，例如：認知障礙、情緒障礙。陽光曝曬量不足會引發(fā)一種名叫季節(jié)性情緒失調(diào)的抑郁癥。此外，到戶外曬曬太陽，可提升自信感。

4.設(shè)定人生目標

如果對生活沒有明確的方向和目標，就會變得非常迷茫，增加生活的壓力。每個人都應(yīng)設(shè)定長期的目標，這樣就知道自己要做什么，可以讓生活變得更充實。有人生目標的人一般都會有積極的心態(tài)，可以更好地面對生活中的壓力。

如果意識到自己有心理健康方面的問題，可以試著用上面的方法自我調(diào)節(jié)，如果情況嚴重的，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生或心理咨詢師的幫助！

來源：江西心誠心理咨詢中心