心理健康是人在成長(zhǎng)和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種完好狀態(tài)，是健康的重要組成部分。那么大家知道什么是心理健康嗎？自己是否處于心理健康的狀態(tài)呢？心理出現(xiàn)問題的時(shí)候如何調(diào)解？今天給大家?guī)淼氖切睦斫】敌≈R(shí)。

一、什么是心理健康？

1.有充分的自我安全感

2.能充分了解自己，并能恰如其分地估計(jì)自己的能力

3.生活目標(biāo)和理想切合實(shí)際

4.能保持人格的完整和諧

5.不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境

6.善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)

7.能保持良好的人際關(guān)系

8.能適度宣泄和控制情緒

9.在符合團(tuán)體要求的前提下，能最大限度地發(fā)揮自己的個(gè)性

10.在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需求

二、心理健康素養(yǎng)十條

2018年，國(guó)家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了“心理健康素養(yǎng)十條”：

第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條：適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條：出現(xiàn)心理問題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條：睡不好，別忽視，可能是心身健康問題。

第五條：抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條：兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解、尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。

第九條：要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

三、心理健康自我審查

心理健康狀態(tài)可以大致分為四類：心理健康、心理困擾、心理問題和心理疾病。大家可以從以下一些常見的外在表現(xiàn)來判斷自己現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)。

1.心理健康

具有積極樂觀、持續(xù)良好的心態(tài)，對(duì)自己是認(rèn)可的，做事是高效積極的。

2.心理困擾

經(jīng)常會(huì)感覺到孤獨(dú)，無法集中、學(xué)習(xí)效率低下；不喜歡與家庭、老師或同學(xué)相處甚至?xí)杏X和他們相處會(huì)很難受等。

3.心理問題

某些行為或想法不受自己控制，時(shí)常莫名感覺恐懼、焦慮，并且影響到正常生活。娛樂時(shí)間控制不住，常常會(huì)有疲憊的感覺。心里有些無法忍受且難以傾訴的痛苦，人際關(guān)系遭遇重大挫折等等。

4.心理疾病

長(zhǎng)時(shí)間精神狀態(tài)不佳，無緣無故落淚，還會(huì)出現(xiàn)輕生的念頭；經(jīng)常聽到和看到不存在的聲音或事物；經(jīng)常性的情緒不穩(wěn)定；一段時(shí)間內(nèi)生活習(xí)慣、飲食作息出現(xiàn)極大的、令人不適的改變，等等。

四、心理調(diào)適策略

1.積極參加實(shí)踐活動(dòng)

參加社會(huì)各項(xiàng)活動(dòng)，社交活動(dòng)或者志愿者都可以，主要是有意識(shí)的鍛煉自己，提高自己的心理承受能力；還可以進(jìn)行體育鍛煉，健康的身體有利于維持心理健康狀態(tài)，并且體育鍛煉能將人從緊張不安的情緒中解放出來。

2.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

人們的情緒很大程度上是由自己所把控，心理上的問題多是來源于自己的偏執(zhí)或認(rèn)知不足，多閱讀高質(zhì)量的書籍，豐富自己的文化素養(yǎng)，升華自己看待問題的角度，世界上不是所有的事情都是非黑即白。

3.心理求助

來源：博羅縣園洲鎮(zhèn)衛(wèi)生院